عُمر المنتدى (بالأيام): 5233 |
|
|
. . { الأذكار } . . |
| المواضيع الأخيرة | » ككككححح ككككحالإثنين سبتمبر 23, 2019 2:41 am من طرف الكاسر » ياناس وينكمالأربعاء أكتوبر 17, 2018 2:33 pm من طرف الكاسر » وييييييييييييييييين اعضاء المنتدىالخميس يونيو 20, 2013 10:12 am من طرف النبع الفياض » طباشير تلوين الشعر بالروابط الأحد مايو 05, 2013 12:32 am من طرف s.m.m.n» حكاية اصغر رهينه(( ملك))..الثلاثاء يونيو 19, 2012 8:33 am من طرف s.m.m.n» فتياتنا ، في الصيف متعه وفائده الثلاثاء يونيو 19, 2012 7:46 am من طرف s.m.m.n» خلطات لتبييض المناطق السوداءوللجسم روعهالخميس مايو 17, 2012 10:45 am من طرف الكاسر » قصة واقعية لشاب مزح مع اخته وللاسف..الخميس مايو 17, 2012 10:37 am من طرف الكاسر » وصفات طبيعيه للتخلص من دهون البطنالأحد مايو 13, 2012 5:43 am من طرف s.m.m.n» جرائم النت تهدد الاطفالالأحد أبريل 22, 2012 9:29 pm من طرف s.m.m.n |
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى | |
المتواجدون الآن ؟ | ككل هناك 4 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 4 زائر لا أحد أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 36 بتاريخ الإثنين يناير 13, 2020 3:57 am |
احصائيات | هذا المنتدى يتوفر على 165 عُضو. آخر عُضو مُسجل هو Hunter فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 14349 مساهمة في هذا المنتدى في 1304 موضوع
|
| | نظام غذائي في رمضان | |
|
+4سامر نصير ĽŌņļŷ Mằļi Sħẫbŷђ شمس 8 مشترك | كاتب الموضوع | رسالة |
---|
شمس |[عضو فضي]|
عدد المساهمات : 576 النقاط : 634 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 28/01/2010 الدولة : السعودية-الشرقية المزاج : ان شاءالله تمام
| موضوع: نظام غذائي في رمضان الثلاثاء يوليو 27, 2010 6:20 am | |
| رجيم لرمضان يحافظ على الوزن ويبعد السمنة
• الافطار
- ثلاث حبات تمر وكوب ماء.
- نصف كوب من عصير البرتقال.
- كوب حساء دجاج بالخضار.
ملاحظة: تلك الكميات من التمر والعصير كافية لجعل مستوى الغلوكوز في الدم يعود إلى طبيعته بعد يوم من الصوم.
- كوبا سلطة طازجة (فتوش، سلطة أعشاب...) مع ملعقة من زيت الزيتون.
- كوب خضار مسلوقة.
- قطعة من الرقاقات (بحجم الإصبع)، مخبوزة ومحشوة باللحم الخالي من الدهون أو بالجبنة البيضاء.
- كوبا رز مسلوق أو معكرونة أو بطاطا أو ذرة أو بازيلاء أو برغل أو فول أو فاصولياء، مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.
- 120 غراماً من اللحم المشوي، أو السمك أو الدجاج أو سمك التونة المعلب بالمياه. يمكن إضافة ملعقتين صغيرتين من الزيت بعد الطهي.
- حبة فاكهة (تفاحة أو برتقال أو 15 حبة عنب أو 4 حبات من المشمش أو موزة صغيرة أو ثلاث حبات تمر).
ملاحظة: تعتبر الأطعمة المذكورة أعلاه مصدراً جيداً للطاقة والبروتينات والمعادن والفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.
• وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسيّة (11 مساءً)
- حبة فاكهة أو نوع من الحلويات (قطعة صغيرة بقياس 7.5 سنتيمترات)، مع شراب خفيف. من الأفضل عدم تناول الحلويات أكثر من ثلاث مرات أسبوعيًا.
ملاحظة: تعتبر الفاكهة مصدراً جيداً للألياف الغذائية.
• السحور
- كوب حليب قليل الدسم.
- حبتا خيار.
- 60 غراماً من الجبنة البيضاء أو الدجاج أو بيضتان أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة القليلة الدسم.
- رغيف خبز أسمر.
ملاحظة: تعتبر منتجات الحليب مصدراً جيداً للبروتينات والكالسيوم.
يذكر أن متوسط السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي يتراوح من 1800 إلى 2000 سعرة حرارية. ينبغي اعتماد النوعية أو النمط نفسه من الأطعمة عندما نزيد كمية الأطعمة التي نتناولها أو نقللها.
رجيم من الدكتور مصطفي ساري لشهر رمضان رجيم ينحف من 5 - 10 كيلو في رمضان مع السعرات الحرارية للوجبات
| |
| | | Mằļi Sħẫbŷђ |[عضو فضي]|
عدد المساهمات : 968 النقاط : 1094 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 26/06/2010 الدولة : اسعد الله لؤ يجي جده حبيبي الهواية : هجؤله المزاج : رايق نؤعا ما
| موضوع: رد: نظام غذائي في رمضان الأربعاء يوليو 28, 2010 2:13 am | |
|
يسلمؤؤؤ خيتؤؤؤؤ
عاد برمضاان انؤؤاع الاكلات مين بيقدر
يمسك نفسه >~ حشى صار شهر اكل موب شهر عباده هههه
مايجي المغرب الا وهؤ ميت جؤؤع يدق بأبؤ الخمسه
بس نضام حلؤؤ منؤؤع
مشكؤره خيتؤؤ
| |
| | | ĽŌņļŷ |[عضو ذهبي]|
عدد المساهمات : 1191 النقاط : 1332 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 07/07/2010 الدولة : تركيا الهواية : متابعة المسلسلات التركية المزاج : اوكيك
| موضوع: رد: نظام غذائي في رمضان الأربعاء يوليو 28, 2010 10:37 am | |
| | |
| | | سامر نصير |[ مـديـر الـمـجـلـس ]|
عدد المساهمات : 1705 النقاط : 2158 السٌّمعَة : 5 تاريخ الميلاد : 05/06/1996 تاريخ التسجيل : 22/01/2010 العمر : 27 الدولة : السعودية,جده الهواية : كرة القدم,الانترنت،التصميم
| موضوع: رد: نظام غذائي في رمضان الجمعة يوليو 30, 2010 7:13 am | |
| يسلمووو
الله يجعله في موازين حسناتك | |
| | | خجول |[عضو فضي]|
عدد المساهمات : 521 النقاط : 541 السٌّمعَة : 0 تاريخ الميلاد : 09/09/1992 تاريخ التسجيل : 24/01/2010 العمر : 31 الهواية : كوره المزاج : عاشق بس ماصار مقسوم
| موضوع: رد: نظام غذائي في رمضان السبت يوليو 31, 2010 1:42 am | |
| اي رجيم هههههههههه >>> مو انا لاحد يشك خخخ على العموم مرسي على الحكي اللي بجنن منك لك تأبرني سموري بعد ألبي يعطيك العافيه | |
| | | الكاسر |[عضو ذهبي]|
عدد المساهمات : 2494 النقاط : 2712 السٌّمعَة : 1 تاريخ الميلاد : 06/11/1995 تاريخ التسجيل : 25/04/2010 العمر : 28 الدولة : >>السعودية<< الهواية : <<السباحه>> المزاج : كووول على طووول
| موضوع: رد: نظام غذائي في رمضان السبت يوليو 31, 2010 1:48 am | |
| ههههههههه ولا انا يمكن جاكي
يسلمو شموسه
تقبلي مروري | |
| | | دانه |[عضو جديد]|
عدد المساهمات : 11 النقاط : 11 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 01/08/2010
| موضوع: رد: نظام غذائي في رمضان الإثنين أغسطس 02, 2010 4:54 am | |
| يسلمووووو علي الموضوع لكن برمضان ما اظن احد يقدر | |
| | | النبع الفياض |[عضو فضي]|
عدد المساهمات : 679 النقاط : 833 السٌّمعَة : 5 تاريخ التسجيل : 25/01/2010 الدولة : السعودية، الهواية : مذاكرة العيال المزاج : |..مشغوووله..|
| موضوع: رد: نظام غذائي في رمضان الخميس أغسطس 05, 2010 11:14 pm | |
| نظام حلو بس مين بيطبقه
يسلمو شمس
>>خجول لا تضيع ..شمس اللي حاطه الموضوع ولا جوعان ..!!!
| |
| | | | نظام غذائي في رمضان | |
|
| صلاحيات هذا المنتدى: | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| |
| |
| |
|