النبع الفياض |[عضو فضي]|
عدد المساهمات : 679 النقاط : 833 السٌّمعَة : 5 تاريخ التسجيل : 25/01/2010 الدولة : السعودية، الهواية : مذاكرة العيال المزاج : |..مشغوووله..|
| موضوع: تمارين للبطن والأرداف الأحد أبريل 25, 2010 1:16 pm | |
|
البطن والارداف مشكلةالمراة اليكي الحل
اعتقد أن اتباع أنظمة غذائية عشوائية للتخسيس أمر يخطئ فيه الكثير، فيجب في البداية إجراء قياسات نسب الدهون والبروتينات والكتلة العضلية ونسبة المياه المختزنة بالجسم قبل الإقدام على أي نظام علاجي، حيث يجب اتباع النظام المناسب لإنقاص النسب غير الطبيعية وليس بشكل عشوائي. وبعد تحديد هذا النظام يمكنك بالطبع ممارسة تمارين رياضية تساعد في تخسيس منطقة الأرداف، وهذه التمارين متاحة في أي وقت، ويمكنك السير عليها من الآن وهي كالتالي:
- المشي لمدة زمنية تزيد عن 60 دقيقة 3 مرات أسبوعيا (يوما بعد يوم) أو 6 مرات أسبوعيا، على أن تبدئي بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقيقة يوميا حتى يمكن الوصول لأكثر من 60 دقيقة دون مضاعفات الإجهاد العضلي المعروفة. تدريبات الأطراف السفلية (الساقين): - وتبدأ بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة بحيث يكون مجموع الساقين 20. - ثم الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس (الاستلقاء على الجانب الأيسر ورفع الساق اليمنى 10 مرات). - الاستلقاء على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذه التمارين والساق مفرودة تماما دون ثني الركبة. ويكرر التمرين يوميا لمدة15 يوما.
وتبدالمرحلة التالية وهي الاستلقاء الجانبي بالاتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي 10 عدات أيضا. قد يبدو هذا التمرين صعبا أو مستحيلا لكنه مع الوقت يمكنك أداؤه بسهولة إن شاء الله.
ويمكنك الاستمرار على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام مع تحياتي للجميع ..
المصدر: منتديات شباب ليبيا
| |
|
الكاسر |[عضو ذهبي]|
عدد المساهمات : 2494 النقاط : 2712 السٌّمعَة : 1 تاريخ الميلاد : 06/11/1995 تاريخ التسجيل : 25/04/2010 العمر : 28 الدولة : >>السعودية<< الهواية : <<السباحه>> المزاج : كووول على طووول
| موضوع: رد: تمارين للبطن والأرداف الخميس مايو 20, 2010 4:36 am | |
| | |
|
سامر نصير |[ مـديـر الـمـجـلـس ]|
عدد المساهمات : 1705 النقاط : 2158 السٌّمعَة : 5 تاريخ الميلاد : 05/06/1996 تاريخ التسجيل : 22/01/2010 العمر : 27 الدولة : السعودية,جده الهواية : كرة القدم,الانترنت،التصميم
| موضوع: رد: تمارين للبطن والأرداف الخميس مايو 20, 2010 4:37 am | |
| | |
|
ĽŌņļŷ |[عضو ذهبي]|
عدد المساهمات : 1191 النقاط : 1332 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 07/07/2010 الدولة : تركيا الهواية : متابعة المسلسلات التركية المزاج : اوكيك
| موضوع: رد: تمارين للبطن والأرداف الأحد يوليو 11, 2010 6:19 am | |
| | |
|
خجول |[عضو فضي]|
عدد المساهمات : 521 النقاط : 541 السٌّمعَة : 0 تاريخ الميلاد : 09/09/1992 تاريخ التسجيل : 24/01/2010 العمر : 31 الهواية : كوره المزاج : عاشق بس ماصار مقسوم
| موضوع: رد: تمارين للبطن والأرداف الأحد يوليو 11, 2010 6:46 am | |
| | |
|
شمس |[عضو فضي]|
عدد المساهمات : 576 النقاط : 634 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 28/01/2010 الدولة : السعودية-الشرقية المزاج : ان شاءالله تمام
| موضوع: رد: تمارين للبطن والأرداف الجمعة يوليو 16, 2010 7:42 am | |
| مشكوورة بس فيه ناس كأنه ما لهم شغل بالموضوع | |
|